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          心理專家為高考、中考生“減壓”支招

          發(fā)布日期:2016-06-06 瀏覽次數(shù):7948 發(fā)布者:

          心理專家為高考、中考生減壓支招

          2016年高考、中考在即,很多考生和家長都表示“壓力山大”。那么在臨考前,考生們?cè)谛睦砩先绾螒?yīng)對(duì)這場“戰(zhàn)役”?家長們又怎么樣在不給孩子壓力的前提下,配合孩子備考呢?近期,擁有多年考前心理輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)的安徽省精神衛(wèi)生中心(合肥市第四人民醫(yī)院)兒童青少年心理科主任鐘慧做客多家媒體,為廣大考生和家長“減壓”支招。

          安徽電視臺(tái)公共頻道20160604  一銘探高考:專家支招考前心理與飲食

          http://v.qq.com/boke/page/d/0/o/d03042kubko.html

          考前的最佳心理狀態(tài)是輕度焦慮

             記者:大考之前,很多考生都或多或少的有緊張心理,有的甚至引起了身體上的不適,這些都是正常現(xiàn)象嗎?

             鐘慧:對(duì)于當(dāng)事人來說,高考和中考是一個(gè)巨大的壓力,會(huì)出現(xiàn)一些身體上的不舒服、心情的焦慮等不同的反應(yīng),如果這些反應(yīng)沒有對(duì)考生的身體和學(xué)習(xí)狀態(tài)的產(chǎn)生巨大影響,都是屬于正常的。

              人有很多種危機(jī)事件,高考就是一種成長性的危機(jī)事件,70%的人在沒有任何干預(yù)的情況下,都可以順利度過,何況高考比一些重大的危機(jī)都略小一些,應(yīng)該有更多的人憑自己的能力順利度過。

              其實(shí),輕度的焦慮狀態(tài)是高考前的最佳狀態(tài),也就是時(shí)刻準(zhǔn)備的狀態(tài),有點(diǎn)擔(dān)心但是可以保持繼續(xù)學(xué)習(xí),有壓力才會(huì)有動(dòng)力。

              學(xué)校這幾天會(huì)放假,考試要比之前多一點(diǎn)休息時(shí)間,但不能完全放松,而是現(xiàn)在開始要模擬與高考時(shí)同樣的生活節(jié)奏,讓情緒處在張弛有度的狀態(tài)下。

                                應(yīng)對(duì)失眠 固定時(shí)間起床很重要

              記者:那么考生如果遇到身體上出現(xiàn)各種各樣的不舒服,比如失眠,考生應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)呢?

              鐘慧:考生要明白的是,我們說的這種身體上出現(xiàn)的不舒服,不是一直都有的,而是考前這幾天才出現(xiàn)的,這就需要考慮做一下處理。

              比如失眠,考生首先要有一個(gè)認(rèn)識(shí),人一般在遇到重大危機(jī)的時(shí)候睡眠會(huì)自然減少,一般會(huì)少一到兩個(gè)小時(shí),我們?cè)u(píng)判的標(biāo)準(zhǔn)不是睡得是不是和以前一樣長,而是第二天早晨醒來是否精力旺盛。

              如果有的考生真的有睡不著或者睡得時(shí)間非常短的情況,這幾天就要注意養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠節(jié)律,一定要相對(duì)固定時(shí)間起床,這是保持良好睡眠節(jié)律的前提,比如第一天沒有睡好,第二天也不要補(bǔ)覺。

              此外,這幾天失眠的考生也可以通過其他的方法促使自己盡快入睡。比如,睡前喝一杯牛奶、吃一點(diǎn)促進(jìn)睡眠的食物都是可以的,但需要強(qiáng)調(diào)的是,一般不主張服用一些預(yù)防性的藥品。

              同時(shí),有的考生在學(xué)校里養(yǎng)成了睡前看書、思考當(dāng)天的學(xué)習(xí)內(nèi)容等習(xí)慣,如果這幾天有失眠的情況,那么這些與睡眠不相關(guān)的事都不要在床上做。反而,睡前適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠,通過行為帶動(dòng)思維,比如深呼吸、肌肉緊張放松訓(xùn)練,讓身體進(jìn)入疲勞狀態(tài),從而促進(jìn)睡眠。

                                  家長應(yīng)該盡量滿足孩子需求

              記者:大考就在眼前,與考生同樣緊張的是家長,但很多家長總感覺有力使不上,干著急,那么在這段時(shí)間,家長應(yīng)該怎么做呢?

              鐘慧:家長的任務(wù)其實(shí)非常的簡單,家長的任務(wù)絕不是說要指導(dǎo)孩子干什么、要幫助他干什么,而是要配合孩子干什么。

              首先,如果孩子有需求,那么家長盡量滿足孩子的各種需求,只要不違反倫理道德、不違法。家長也不要揣測孩子需要什么,這些都沒有必要。

              其次,如果孩子沒有任何的要求,那么家長所要做的就是保持正常的生活節(jié)奏和生活氛圍,不要額外的給予孩子加餐等特殊的照顧,更不要給予心理上的指導(dǎo),比如叫孩子不要緊張,要放松。也就是說,家長在這幾天要盡量保持跟平時(shí)一樣的生活節(jié)奏、飲食習(xí)慣等。

              第三,家長避免使用任何絕對(duì)性的語言,比如,“你一定要怎么樣”、“你不要怎么樣怎么樣”等,因?yàn)榧议L任何這樣的語言都會(huì)給孩子造成不良的暗示,要么就是希望太高了,要么就是評(píng)價(jià)太低了,這些都會(huì)無形中加大孩子的壓力。

              最后,家長們也不要在孩子面前談?wù)摳呖己椭锌嫉脑掝},讓孩子安心的面對(duì)高考。

           

              祝莘莘學(xué)子馬到成功,旗開得勝!        

           

          內(nèi)容來源:合肥在線、安徽電視臺(tái)公共頻道

          編輯 Sunny 王旭

          審稿 陽光虎太

          轉(zhuǎn)載自http://www.ahmhcentre.com/display.asp?id=2593

           

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