焦慮障礙小貼士

1.如何應(yīng)對自己的焦慮情緒？

（1）學(xué)會接納和理解自己的焦慮情緒，這個情緒反應(yīng)是正常的，可以被接受的。

（2）不帶評價標準去觀察自己的焦慮情緒，體會自己的焦慮的感受，與焦慮情緒和平相處一會兒。

（3）當(dāng)焦慮情緒產(chǎn)生時，要像跟沒有焦慮情緒的時候一樣做事情。

（4）保持期待自己認為自己會有美好的事情發(fā)生。

2.如果失眠了，怎么辦？

（1）如果臥床20分鐘不能很快入睡，請起床到另一個房間，做一些放松的事情，直到感覺到困意再回到床上睡覺。

（2）在睡覺的臥室不做與睡覺無關(guān)的事情，如看書、看電視和打電話等活動。

（3）每天早上設(shè)定同樣時間的鬧鐘，不管睡得怎樣都要起床。

（4）白天或傍晚請不要打盹，即使時間再短也盡量不要做。

（5）清除臥室內(nèi)可能影響睡眠的物品，如電腦、運動器材、工作、學(xué)習(xí)資料等。

3.如果生氣了，怎么辦？

（1）找好朋友、家人或心理治療師等坦率地講出自己內(nèi)心的不愉快。

（2）找到合適的宣泄物品，釋放自己的情緒。

（3）嘗試轉(zhuǎn)移注意力的方法，如嘗試聽音樂、散步、看書等活動。

（4）您可以嘗試慢慢地深呼吸，感覺自己的呼吸，與自己的情緒相處一下。