世界精神衛(wèi)生日|無(wú)論如何，你永遠(yuǎn)值得被愛(ài)！

你是否經(jīng)歷過(guò)以下關(guān)心（奪命）問(wèn)題：什么時(shí)候結(jié)婚？什么時(shí)候生娃？買(mǎi)房了嗎？買(mǎi)車(chē)了嗎？......

隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏日益加快

不同的壓力產(chǎn)生了多種心理健康問(wèn)題

這需要我們積極面對(duì)和解決

2023年10月10日

是第32個(gè)世界精神衛(wèi)生日

今年的主題是

“促進(jìn)兒童心理健康，共同守護(hù)美好未來(lái)”先做個(gè)小測(cè)試，請(qǐng)大家仔細(xì)評(píng)估自己過(guò)去兩周內(nèi)的心理健康狀態(tài)。

< 5分：正常范圍5-10分：輕度焦慮11-15分：中度焦慮15分以上：重度焦慮如自測(cè)分?jǐn)?shù)在10分及以上，或者生活中時(shí)常感到非常焦慮，最好尋求心理醫(yī)生的幫助。

01

焦慮癥會(huì)有哪些表現(xiàn)

①心悸、出汗、口干、肌肉緊張、震顫

②持續(xù)的精神緊張、不安、痛苦的情緒③注意力不集中，無(wú)目的的行為、動(dòng)作增多，行為效能與思維效率下降

02

焦慮癥如何自我調(diào)整

1.學(xué)會(huì)放松

當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨深呼吸，有助于舒解壓力，消除焦慮與緊張；還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩（舉肩時(shí)，吸氣，松肩時(shí)，呼氣），并配合深呼吸。

2.學(xué)會(huì)自我肯定

當(dāng)焦慮來(lái)襲時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題”“我可以應(yīng)對(duì)”“我干不好別人也未必行”等。這樣可使你慢慢冷靜下來(lái)，漸漸趨于理智，充分發(fā)揮你本身的能力。還要記得，人只能做自己能做的事，盡力而為，人也是不斷學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的。

3.學(xué)會(huì)宣泄情緒

不良的情緒應(yīng)該及時(shí)宣泄，可以找一個(gè)不受干擾的空間，把自己在工作中的委屈和壓抑都宣泄出來(lái)，亦或找個(gè)KTV吼幾嗓子走調(diào)或不走調(diào)的歌，或者扔扔枕頭，撕撕紙、打打沙袋，都可適時(shí)地宣泄焦躁；可以選擇一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以直接刺激大腦分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，這些都是可以直接帶給我們快樂(lè)的物質(zhì)，對(duì)緩解焦慮有重要的作用。

4.注意休息 保證睡眠

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。如果入睡實(shí)在困難，必要時(shí)可以尋求醫(yī)生的幫助，短期的用一些助眠的藥物。

人在特別辛苦時(shí)，需要的不是一個(gè)啦啦隊(duì)長(zhǎng)，不是“我一定要努力”。

此刻的你，需要一個(gè)允許你放松的懷抱。

請(qǐng)多跟自己說(shuō)：

“我看見(jiàn)你的努力了，你真的辛苦了。你可以不那么優(yōu)秀，無(wú)論如何，你永遠(yuǎn)值得被愛(ài)。”

                                                                  供稿：安徽省衛(wèi)生健康宣傳教育中心 

審核專(zhuān)家：安徽省精神衛(wèi)生中心（合肥市第四人民醫(yī)院）精神科主任醫(yī)師  穆菁菁